Rossz alvás magas vérnyomás esetén

Magasvérnyomás rossz alvástól

Ön is keveset alszik? Számoljon a magas vérnyomás kockázatával!

Kategória: Kardiológia A magas vérnyomás kezelésének legfőbb célja az olyan súlyos következmények megelőzése, mint a szívinfarktus és a stroke. Marton Anna, az Oxygen Medical rossz alvás magas vérnyomás esetén az alvás minősége és a vérnyomás közti összefüggésekről beszélt.

rossz alvás magas vérnyomás esetén

Súlyos probléma A Mayo Klinika kutatásai szerint az álmatlanság, illetve a nem rossz alvás magas vérnyomás esetén alvás határozottan magasabb éjszakai vérnyomásértékeket okoz.

Azért is érdemes foglalkozni ezzel a jelenséggel, mert a Centers for Disease Controll and Prevention nevű amerikai szervezet szerint a nem megfelelő alvás már népegészségügyi méretű probléma.

rossz alvás magas vérnyomás esetén

A klinika kutatói év közti, normál súlyú, egészséges pácienseket vizsgáltak 16 napig. A 4 napos felvezetés után 9 napig részben csökkent alvásmennyiséget 4 órátrészben elég alvást 9 órát engedélyeztek nekik. Ezek után 3 napig tartott a levezető fázis. Mindeközben végig kontrollálták a vérnyomásukat.

rossz alvás magas vérnyomás esetén

Ez valószínűleg annak volt köszönhető, hogy míg normál esetben a vérnyomás éjszaka lecsökken, addig a zavart alvás esetében alig következik be csökkenés. Ugyanez igaz a pulzusra is. A nem kielégítő alvás ráadásul más problémákat is okoz. Azok, akik nem alszanak eleget megfelelő minőségbenjóval nagyobb eséllyel néznek szembe a cukorbetegséggel, az elhízással, a depresszióval, bizonyos daganatos betegségekkel, valamint romlik az életminőségük és a teljesítményük Tippek a kielégítő alváshoz 1.

Estére csökkentsük a fénymennyiséget, hogy ezzel előkészítsük a szervezetet az alvás időszakára.

Facebook csoportjaink

Ha lehet, tartsuk alacsonyan a hőmérsékletet a hálószobában, ez éjszaka optimálisan °C. Gondosan válasszuk meg a takarót és a párnát, gyakran cseréljünk ágyneműt. Csendesítsünk le mindent magunk körül, zajban nem lehet kielégítően aludni. Kapcsoljuk ki az elektromos berendezéseket a hálószobában, a retina fényreceptorai györgytea fehér fagyöngy jeleket küldenek az agynak, így megzavarva az alvás ritmusát.

Miért kell kezelni a magas vérnyomást? Mindazonáltal a betegeknek ajánlatos a gyógyszereken kívül az orvos életmódra vonatkozó tanácsait is elfogadnia és betartania — hangsúlyozza dr.

rossz alvás magas vérnyomás esetén

Marton Anna, az Oxygen Medical kardiológusa. Kutatások és napi tapasztalatok is bizonyítják, hogy túlsúly esetén a testsúlycsökkentés, a sóbevitel optimalizálása és a rendszeres fizikai aktivitás fokozása jelentős vérnyomáscsökkenést eredményez. Azt is egyre több adat bizonyítja, hogy az alkoholfogyasztás mérséklése és a dohányzás elhagyása kedvezően hat a vérnyomás értékeire.

rossz alvás magas vérnyomás esetén

Szélsőséges diéták helyett javasolt a sokoldalú, kiegyensúlyozott, de zsírban, olajban, cukrokban, szénhidrátokban szegény étrend. Ugyanakkor ajánlott a rendszeres zöldség, gyümölcs, hal és sovány fehér és vörös húsok, mérséklet mennyiségben teljes kiőrlésű gabonatermékek, diófélék fogyasztása. A nem gyógyszeres kezelési formák közül a túlsúly esetén alkalmazott testsúlycsökkentés a leghatékonyabb: már 3 kg-s súlycsökkenés szignifikánsan csökkenti nemcsak a vérnyomást, de a kóros vérzsír- vércukor- és húgysav szintet is.

Például 10 kg fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5—15 Hgmm-rel mérsékli. A rendszeres, heti minimum 3×1 órás vagy napi minimum 30 perces testmozgás pedig 3 hónap után olyan sportadaptációs mechanizmusokat indít el a szervezetünkben, mely szintén igen kedvező hatással úgy a vérnyomásértékekre, mint a többi anyagcsere eltérésre. Ugyanakkor nemcsak a stressz és alvásmegvonás hat a vérnyomásunkra, szív- és érrendszeri szövődményekre, hanem a 2 fokos magas vérnyomás ad rokkantságot optimalizálása önmagában is pihentetőbb alvást, javuló stressz toleranciát, általánosságban nyugodtabb habitust eredményez.

A legfontosabb teendő azonban a kardiológus felkeresése, aki a megfelelő kivizsgálás után személyre szabottan megállapítja, pontosan milyen életmódbeli és terápiás lépésekre, esetleges speciális körültekintésre van szükség a vérnyomás rendezéséhez és a lehetséges következményes betegségek kivédéséhez.

  1. Magasvérnyomás rossz alvástól
  2. A kevés alvás magas vérnyomáshoz vezethet
  3. Mi a magas vérnyomás 2 fokú kockázati 3 fokozat
  4. Alvás közben a magas vérnyomás rosszat jelent
  5. Alvászavar és magas vérnyomás
  6. Meteorológiai tényezők magas vérnyomás
  7. Küzdelem a magas vérnyomás ellen
  8. Magas vérnyomás ápolási folyamat

Címkék .

Lásd még