Jógával a magas vérnyomás ellen

Aki már egy ideje jógázik, és több irányzatot megismert, annak az lehet az érzése, hogy a jógának mindenre van megoldása. Ez nem is áll távol az igazságtól. Az úgynevezett helyreállító jógapózok célja, hogy ellensúlyozzák azokat a káros hatásokat, amelyeknek a testünk nap mint nap ki van téve.

A vérnyomás kiegyensúlyozásában elsősorban a nyugtató hatású előrehajlások és a lassú, mély légzés, valamint a meditációs gyakorlatok segíthetnek. Több kutatás is bebizonyította, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást annak köszönhetően, hogy csökkenti a stresszt, amely összefüggésbe hozható nemcsak a rövidtávú vérnyomásingadozással, hanem a krónikus állapot kifejlődésével is.

A Pennsylvaniai Egyetem kutatói széles körű felmérésben vizsgálták a jóga és más életmódbeli eszközök vérnyomáscsökkentő hatását, és úgy találták, a jóga hatásos kiegészítő terápia lehet. Természetesen a magas vérnyomás súlyosságától függően gyógykezelést és életmódváltást igényel, amelynek a megfelelő diéta, a rostban gazdag, sóban szegény étkezés is fontos eleme.

Új hipertónia irányelv A Mayo Clinic Proceedings márciusi kötetében jelent meg az az átfogó meta-elemzés, mely szerint a jóga közben végzett relaxációs és légzőgyakorlatok kimutathatóan, számszerűsíthetően csökkentik a vérnyomást. A Mayo Clinic Kineziológiai Osztályának egyik posztdoktori hallgatója készítette azt az átfogó vizsgálatot, melyben 6 elektronikus adatbázisban angol nyelven megjelent cikkek eredményeit dolgozta fel arra a kérdésre keresve a választ, hogy a jógagyakorlatok hatásosnak tekinthetők-e a magas vérnyomás elleni terápia során, illetve olyan tényezőket keresett, melyek befolyásolhatják hatásosságát. Fotó: rf A betegek hetente átlagosan csaknem 5 alkalommal végzetek jógagyakorlatokat 30 percig illetve 1 óráig 13,2±7,5 héten keresztül. A kontroll csoporthoz képest a jógázóknál egyaránt kimutathatóan csökkent mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás átlagosan 5,0 ill. A szerző szerint a vizsgálat igazolja, hogy a jóga alternatív anti-hipertóniás terápiának tekinthető, különösen azon betegek körében, akik valamilyen okból nem akarnak, vagy nem képesek aerob tornagyakorlatokat végezni.

Ugyanakkor a napi testmozgást sem hanyagolhatja el, aki gyógyulni szeretne, legyen az séta, kocogás vagy tornaóra. Az intenzívebb testgyakorlást mindenképp érdemes pihentető jógával és meditációval kiegészíteni. Magas vérnyomásra a jógával a magas vérnyomás ellen gyakorlatok ajánlhatók a leginkább.

Igen, tünetcsoport, hisz az, hogy valakinek megemelkedik a vérnyomása egy olyan tünet, mely számos szervi problémára utalhat. Érdemes tehát tisztáznod, hogy mi okozza, ezért javaslom, vizsgáltasd ki magad. Tehát, akkor jöjjön egy kis anatómia: A testünkben fellelhető artériák feladata, hogy oxigéndús vért szállítsanak és juttassanak el minden pici sejtünkhöz. Az érfal simaizmokból áll, mely összehúzódásra képes, így képes fenntartani a pumpáló funkciót egész a célig, a sejtekig.

A karunk a testünk mellett fekszik lazán, tenyérrel felfelé. Tehetünk a szemünkre is szempárnát, és 5—10 percig maradhatunk ebben a pózban, amíg kényelmesnek érezzük. Alátámasztott csecsemőpóz Ehhez a pózhoz egy nagyobb párnára, pokrócokra vagy hengerpárnára lesz szükségünk, mert erre fogjuk fektetni a felsőtestünket.

Térdeljünk a padlóra, a lábujjak érintsék egymást, majd üljünk a sarkunkra, és nyissuk szét a térdeinket, amennyire kényelmes. Tegyük a lábaink közé a párnát, és kilégzésre lassan hajtsuk rá a felsőtestünket, a fejünket fordítsuk el valamelyik irányba. Fél—5 percet érdemes ebben a pózban töltenünk.

Előrehajlás támasztékkal Üljünk rá egy összehajtott plédre, nyújtsuk előre a lábunkat, és tegyünk rá egy párnát vagy tegyünk fölé széket. Hajtsuk előre a törzsünket, és fektessük rá a párnára vagy a székre, és maradjunk így, amíg kényelmes.

A vérnyomásproblémákat nemcsak a genetika, de az életmód is befolyásolja: a helytelen étkezés, az elhízás, a dohányzás és alkoholfogyasztás, sőt a mozgásszegény életmód is növeli a betegség kialakulásának kockázatát. A mozgás azonban nemcsak segíthet megelőzni a problémát, de a kezelésben is fontos szerephez juthat. Néhány sport, így a jóga is különösen ajánlott magas vérnyomás esetén, azonban néhány apró szabályra fontos odafigyelni Ács Dóra okleveles hathajóga-oktató szerint. A jógaoktató elmondta, a fordított testhelyzetek kivételével a legtöbb gyakorlatot nyugodtan lehet végezni, ám a kéz helyzetére oda kell figyelni: ilyenkor biztonságosabb, ha nem a fej fölé emelve, inkább oldalsó tartásban, előre nyújtva, esetleg csípőre tett kézzel végzi az ember a gyakorlatokat. Jóga magas vérnyomással Az egyes gyakorlatok normalizálják a vérkeringést, csökkentik a stresszt, és megnyugtatják az idegeket.