Emelkedett nyugalmi pulzusszám. Hogyan csökkenthetjük a magas nyugalmi pulzusszámot?
Mire utal a pulzusszám? Mennyi az optimális tartomány?
Emelkedett nyugalmi pulzusszám a nagy erőfeszítés hosszú távon több negatív hatással is járhat. Ilyen lehet például a szédülés, fokozott fáradékonyság, nagyobb hajlam a vérrögösödésre. A magas nyugalmi pulzus szívelégtelenséget, vagy akár hirtelen halált is okozhat.
Könnyedén tudjuk ellenőrizni saját pulzusunk a következőképpen: mutató és középső ujjunkkal tapintsuk ki az ellentétes kéz csuklóján a pulzust a csont és az inak közötti részen. Egy percig számoljuk a lüktetések számát, így megkapjuk a nyugalmi pulzust. Ennél egyszerűbb módszer a vérnyomásmérő használata, hiszen ma már mindegyik mutatja a pulzus értéket is.
A pulzus a percenkénti szívdobogást mutatja, melynek értéke nyugalmi állapotban között mozog. A fölötti pulzusszám már magasnak számít. Legegyszerűbben úgy ellenőrizheted a pulzusodat, hogy reggel ébredés után, még az ágyban fekve a mutató- és a középső ujjadat a nyakadra helyezed, az állkapocs alá a nyaki ütőérhez. Számold meg, egy perc alatt mennyi szívdobbanást érzel.
Jó, ha tudjuk, a pulzusszámot befolyásolja az életkor, a genetika, az edzettség vagy épp az aktuális betegségek. Nézzünk meg mi az a 6 dolog, ami bizonyítottan csökkenti a nyugalmi pulzusszámot: 1. Kerüld a hőséget!
Minél magasabb a hőmérséklet, annál gyorsabban emelkedett nyugalmi pulzusszám a szív. Ennek az az oka, hogy a szív ilyenkor gyorsabban dolgozik, extra szívverés szervezetünk jobban tudjon alkalmazkodni a megváltozott környezeti állapotokhoz.
Annak érdekében, hogy elkerüljük a szív túlzott munkáját, amikor csak lehetséges a nyári időszakban maradjunk hűvös helyen és ne feledkezzünk meg a megfelelő hidratálásról sem.
Mozogj rendszeresen! A pulzus fizikai megterhelés, sportolás közben növekszik.
Mikor jelent problémát, ha úgy érezzük, hogy majd kiugrik a szívünk?
Ilyenkor a szív erősebben és hatékonyabban pumpálja a vért, hogy az izmok megnövekedett oxigénigényét ki tudja elégíteni. Rendszeresen végzett edzés hatására, nyugalmi állapotban, a szív könnyebben képes fenntartani a normál pulzusszámot.
Itt van a gyors fogyás titka: gyógynövények a bükki füvesember kertjéből A pulzus tapintásával fontos információkat szerezhetünk egészségi állapotunkról, hiszen annak normálistól való eltérései betegséget is jelezhetnek. Természetesen a szívverés gyakorisága edzés közben, illetve stresszhelyzetben automatikusan megemelkedik, ám ha valakinél túlzott méreteket ölt, vagy ha nyugalmi helyzetben is szaporává válik, akkor érdemes utánajárni a panasz hátterének.
Egyél több halat! Az edzés mellett az egészséges táplálkozás is rendkívül fontos.
Mikor jelent problémát, ha úgy érezzük, hogy majd kiugrik a szívünk?
A halfogyasztás növelése az American Heart Association tanulmánya szerint alacsonyabb nyugalmi pulzust eredményez. Ha nem szereted a halat, a halolaj-étrendkiegészítőkkel tudod elérni a kívánt pozitív hatást. Csökkentsük a stresszt! Minél magasabb a stressz szint, annál magasabb a pulzusszám.
Hiába próbálod egyensúlyba hozni a munkát és a magánéletet, még sincs elegendő idő az összes feladat megvalósításához? A stressz megszüntetésének gyors és egyszerű módja a meditáció gyakorlása az elme pihentetése érdekében.
Hogyan csökkenthetjük a magas nyugalmi pulzusszámot?
Figyelj a légzésre! A pulzusszám csökkentésének gyors és egyszerű módja a légző gyakorlatok gyakorlása. Lélegezz be lassan öt másodpercig, majd lélegezz lassan ki 15 másodpercig.
Gyakorold naponta legalább öt percig. Felejtsd el a cigarettát!
Nem meglepő, hogy a dohányzás számtalan negatív hatással van az ember egészségére. A Betegség Ellenőrzési és Emelkedett nyugalmi pulzusszám Központ szerint ez magában foglalja a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a tüdő és egyéb rák kockázatának növekedését.
Ezen felül kimutatták, hogy a dohánytermékek növelik a nyugalmi pulzusszámot.
Amikor a testbe nikotin kerül, az erek és az artériák összehúzódnak, és a szívnek plusz munkát kell végeznie a vér pumpálásához. Jó hír, hogy már a dohányzásról való leszokás után 24 órával csökken a nyugalmi pulzus. Horváthné Anita.